Corrida: BENEFÍCIOS e CUIDADOS para Iniciantes e Praticantes Regulares
Veja os benefícios que a prática da corrida pode trazer para o seu corpo e também mente
A prática da corrida, além de promover o bem-estar, traz inúmeros benefícios para a saúde cardiovascular, muscular e mental. Iniciar em qualquer atividade esportiva demanda não apenas motivação, mas também preparação e cuidados especiais para garantir uma prática segura e eficaz.
Com o aval de Tácio Santos, especialista em Educação Física, exploraremos os principais benefícios desta atividade e os cuidados essenciais para quem deseja tornar a corrida uma rotina no dia a dia, evitando lesões e outros contratempos.
Quais são os benefícios reais da corrida?

O ato de correr é muito mais do que um simples exercício, é uma forma poderosa de melhorar a qualidade geral de vida. Segundo Tácio Santos, correr regularmente favorece o fortalecimento do sistema cardiorrespiratório e aumenta a flexibilidade dos músculos.
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Como iniciar na prática da corrida com segurança?
Iniciar uma atividade física como a corrida exige não apenas vontade, mas também planejamento. É primordial estar atento às técnicas corretas e adotar um volume e intensidade de treino adequados, como pontua o professor Santos. “A orientação de um profissional é indispensável para evitar erros comuns que podem causar lesões”, alerta.
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Cuidados fundamentais antes de correr
Realização de um teste de esforço físico controlado.
Escolha do calçado adequado e roupas confortáveis.
Aquecimento e alongamentos específicos antes de iniciar.
Hidratação adequada antes, durante e após o exercício.
Pode correr todos os dias?
A recomendação de Tácio é alternar os dias de corrida com outras formas de exercício moderado. “Utilizar parâmetros como a frequência cardíaca e a percepção de esforço são formas eficazes de monitorar a intensidade”, explica Santos. Ele destaca que a intensidade moderada é ideal para quem está começando, permitindo conversar durante o exercício, mas não cantar.
Benefícios adicionais de programas de treinamento diversificados
Alternar sessões de corrida com treinos de força, como musculação ou pilates, pode melhorar ainda mais o desempenho e evitar a monotonia. Tácio ressalta que esses complementos são essenciais para um desenvolvimento equilibrado, prevenindo lesões e melhorando a estabilidade muscular.
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Finalmente, é essencial destacar a importância da recuperação após os treinos. Práticas como massagens relaxantes ou terapias de compressão podem acelerar esse processo e evitar o desgaste excessivo que pode ocorrer com o treinamento intensivo. Assim, mesmo com a simplicidade percebida na corrida, sua prática segura e efetiva envolve uma série de considerações técnicas e preparatórias importantes.
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