Descubra as Melhores Posições para Dormir e Otimize Seu Descanso

Confira agora as melhores formas que todos podem dormir para otimizar a saúde

Por Tiago Vieira Publicado em 27 jun, 2024

Conseguir uma boa noite de sono é fundamental para o nosso bem-estar e saúde geral. Gustavo Moreira, do Instituto do Sono, destaca que, embora mudemos de posição várias vezes durante a noite, é essencial saber como se posicionar corretamente na cama.

Embora muitos pensem que dormir de lado seja a posição universalmente recomendada, cada pessoa possui suas preferências e necessidades específicas que influenciam essa escolha. Por exemplo, para bebês no primeiro ano, a recomendação é dormir de barriga para cima, conforme aponta Moreira.

Qual a Importância de Mudar de Posição Durante o Sono?

mulher — Prezar por uma boa noite de sono é essencial. (Fonte; Freepik)

Mudar de posição enquanto dormimos é mais do que uma manobra inconsciente; é uma questão de saúde. Isso ajuda a evitar dores no corpo e garante uma noite de sono mais reparadora. Segundo Moreira, desenvolver a habilidade de ajustar a posição durante o sono é crucial para manter o corpo confortável e evitar despertares noturnos.

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Os Benefícios de Dormir de Lado

Alinhamento da coluna vertebral

Redução do ronco e da azia

Melhora na digestão

João Paulo Bergamaschi, ortopedista especialista em coluna vertebral, explica que dormir de lado com um travesseiro entre os joelhos pode alinhar melhor a coluna e diminuir as chances de dores lombares.

Alternativas para Quem Prefere Dormir de Barriga para Cima ou de Bruços

Dormir de barriga para cima pode ser ideal para pessoas com problemas de saúde, como dor lombar ou congestão nasal. Bergamaschi sugere colocar um travesseiro sob os joelhos para aliviar o desconforto. Já a posição de bruços, apesar de ser menos recomendada devido ao estresse na coluna e no pescoço, pode ser aliviada usando um travesseiro baixo e outro na parte inferior da barriga, melhorando o conforto.

Como Dormir de Conchinha Pode Ajudar?

Raphael Marcon, outro especialista ortopedista, ressalta que a má postura durante o sono pode levar a uma sobrecarga na coluna, gerando dor. Dormir de conchinha, entretanto, pode ser benéfico, pois além de promover intimidade e conforto, um estudo publicado na revista Frontiers in Psychiatry mostrou que essa posição pode aumentar o tempo de sono no estágio REM em até 10%.

Em resumo, escolher a posição certa para dormir é essencial para uma noite de descanso eficaz. Explore e ajuste suas posições de dormir conforme a necessidade, e lembre-se de que um sono de qualidade é a base para um dia produtivo e feliz.