Como Melhorar a Qualidade do Sono e Prevenir a Insônia
Confira as melhores dicas para melhorar a higiene do sono.
Insônia, um mal que afeta significativamente a qualidade de vida de milhões de brasileiros, é cada vez mais comum em nossa sociedade. Estudos apontam que um em cada três brasileiros sofre com esse distúrbio do sono, que pode ser desencadeado por uma série de fatores, desde hábitos diários inadequados até questões médicas mais complexas.
Por que tantas pessoas sofrem de insônia?
A insônia pode ser causada por fatores psicofisiológicos, que incluem estresse e ansiedade, além de dores físicas, uso de certos medicamentos e até condições reumáticas e respiratórias. Mas, o que poucos sabem é que alguns hábitos simples podem contribuir significativamente para uma noite de sono melhor.
O Dr. Maurício da Cunha Bagnato, pneumologista e especialista em Medicina do Sono do Hospital Sírio-Libanês, enfatiza a importância de cuidar da “higiene do sono”, que nada mais é do que preparar o ambiente e os hábitos diários para uma noite tranquila, sem interrupções.
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Qual a importância da higiene do sono?
Manter uma boa higiene do sono é essencial não apenas para evitar a insônia, mas também para garantir que o sono que você tem seja verdadeiramente reparador. Isso inclui desde estabelecer horários consistentes para dormir e acordar até cuidar do ambiente físico onde você dorme.
Dicas para Melhorar a Higiene do Sono
- Regularidade: Tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, incluindo finais de semana.
- Atenção ao ambiente: O local onde você dorme deve ser escuro, silencioso e fresco. Evite exposições prolongadas a luzes fortes antes de dormir.
- Atividades relaxantes: Atividades como ler ou tomar um banho morno antes de dormir podem ajudar.
- Beba água regularmente e faça chá de camomila ou capim santo.
- Coma frutas durante o dia. O maracujá ajuda e muito no sono.
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Como a atividade física e a dieta podem influenciar o sono?
Exercícios regulares, especialmente se realizados na parte da manhã ou da tarde, melhoram significativamente a qualidade do sono. No entanto, é importante evitar atividades físicas intensas nas horas que antecedem o horário de dormir. Além disso, uma dieta leve no jantar pode fazer uma grande diferença. Evite alimentos pesados e ricos em proteínas no período noturno, optando por opções mais leves e ricas em carboidratos.
Limitar o consumo de cafeína e álcool também é crucial, já que essas substâncias podem significativamente alterar o padrão de sono e até causar insônia.
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Quando buscar ajuda profissional para tratar a insônia?
Em suma, embora muitos casos de insônia possam ser resolvidos com ajustes nos hábitos de vida, alguns requerem atenção médica, especialmente aqueles que duram mais de duas semanas. A Unidade de Medicina do Sono do Hospital Sírio-Libanês é um exemplo de recurso onde profissionais especializados utilizam tecnologias avançadas, como a polissonografia, para diagnosticar e tratar distúrbios do sono.
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Portanto, se você está enfrentando problemas para dormir que afetam sua qualidade de vida, não hesite em buscar auxílio médico. Lembre-se: uma boa noite de sono é fundamental para uma vida com saúde.
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