Ciência responde se banho frio faz bem- Veja se há vantagens nesse hábito

Descubra os benefícios do banho frio para a saúde física e mental. Essa tendência antiga é usada por atletas e celebridades.

Saúde

Por Izabella Gramacho Publicado em 26 jul, 2024

Você provavelmente já viu imagens de pessoas mergulhando em banhos de gelo ou pulando em águas gélidas, afirmando obter inúmeros benefícios para a saúde. Essa prática, conhecida como imersão em água fria, é um tipo de crioterapia que pode ser aplicada de várias maneiras, incluindo gelo, água ou ar. E, claro, não poderia deixar de mencionar: há uma longa história por trás dessa prática, desde a Grécia Antiga.

No entanto, mesmo com todo esse passado, o interesse atual reacendeu por diversas razões, entre elas a recuperação muscular, a melhora do humor e até mesmo o fortalecimento do sistema imunológico. A ciência por trás dessa prática, embora ainda em desenvolvimento, tem trazido algumas evidências interessantes. Especialistas argumentam que, além dos benefícios físicos, o ato de enfrentar a água fria pode oferecer um empurrão psicológico significativo.

Como os Banhos de Gelo Podem Beneficiar Sua Saúde Mental e Cardiovascular?

Ciência responde se banho frio faz bem- Veja se há vantagens nesse hábito (Fonte: Gooutside)

O professor Corey Simon, do departamento de cirurgia ortopédica da Universidade Duke, compartilha uma perspectiva intrigante sobre os banhos gelados. Ele sugere que os maiores benefícios estão no processo psicológico de adaptação e superação de um estressor – neste caso, a água fria. Essa capacidade de enfrentar uma situação desconfortável pode, segundo ele, melhorar a saúde mental e cardiovascular.

Um estudo publicado na “Current Psychology” em outubro de 2022 mostrou que os participantes que tomaram banhos entre 10°C e 14°C por até um minuto diariamente durante duas semanas relataram níveis mais baixos de estresse. Esses efeitos foram ainda mais notáveis quando eles combinaram o banho frio com técnicas de respiração profunda.

Tomar Banho Gelado Pode Fortalecer o Sistema Imunológico?

Há também indícios de que mergulhar em água fria pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico. Um estudo de 2014 testou a resposta de um grupo de homens holandeses que praticaram meditação, respiração profunda e banhos gelados por 10 dias. Quando foram expostos a uma infecção bacteriana, estes indivíduos apresentaram menos sintomas e uma resposta inflamatória balanceada.

Embora os resultados sejam promissores, o professor Simon ressalta que a supressão da inflamação pode não ser sempre positiva, especialmente para doenças temporárias. Sendo assim, o potencial dos banhos frios no fortalecimento imunológico depende de uma combinação de fatores e ainda necessita de mais pesquisas.

Então, Como Começar a Tomar Banhos de Gelo?

Se você está interessado em experimentar os banhos de gelo, é importante começar devagar. A recomendação inicial é expor-se ao frio por cerca de 15 a 30 segundos, aumente esse tempo de forma gradual até atingir um nível confortável para você. Combine isso com técnicas de respiração, como a respiração em caixa, que envolve inalar por contagens de quatro, segurar por quatro, exalar por quatro e segurar por quatro.

Mantenha em mente que certas condições de saúde, como problemas cardiovasculares, circulatórios, diabetes ou neuropatia, podem tornar essa prática arriscada. Portanto, sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer tipo de crioterapia.

Conclusão

A imersão em água fria pode ser uma adição benéfica às práticas de saúde existentes, seja para a recuperação muscular, saúde mental ou fortalecimento do sistema imunológico. Mas, considere que os banhos de gelo devem complementar uma abordagem equilibrada e saudável que já inclui uma dieta balanceada, hidratação, exercício físico regular e sono adequado. E, claro, sempre respeite os sinais do seu corpo e tome precauções necessárias.

Portanto, se você está preparado para enfrentar o desafio e recebeu o aval médico, comece devagar e observe como essa prática pode transformar sua rotina. Seja bem-vindo ao mundo dos banhos de gelo!